Abyste si udrželi závodní váhu, musíte jíst právě tolik, abyste pokryli vaše energetické potřeby. Můžete buďto počítat kalorie a vážit si každý kousek jídla, nebo se naučit, které potraviny zahánějí hlad a zahrnout je do každého jídla, abyste se vyhnuli přejídání. Studie ukazují, že jídla plná vlákniny, proteinu a vody jsou nejlepší na to, aby vám udržela pocit sytosti. Zařaďte tedy do svého jídelníčku kromě vašich oblíbených proteinů také zeleninu, ovoce, obiloviny nebo luštěniny.
Jednou věcí, která vám rozhodně nepomůže, je tzv. „junk food“, tedy věci jako slazené limonády, čokoládové tyčinky, dorty, zmrzlina nebo sušenky. Tento druh potravin vám jen pomůže k přejídání, což není zrovna dobré, pokud se snažíte zůstat štíhlí a udržet si váhu. Zároveň neobsahují téměř žádné užitečné nutrienty jako jsou proteiny, vitamíny nebo minerály, takže vám ani nepomohou zůstat zdraví a silní.
